lunes, 15 de noviembre de 2010

Kegel el aeróbico de la vagina




La vagina es una cavidad compuesta por fibra muscular que puede estirarse para amoldarse al tamaño del pene y también puede dilatarse para permitir la salida de un bebé cuya cabeza tiene en promedio 10 centímetros de diámetro. Para cumplir con ambas funciones y que vuelva a su tamaño normal, es necesario hacer ejercicios especiales, pues la pérdida de tono vaginal es una condición que afecta la vida sexual de la mujer y su pareja. Las consecuencias de la pérdida de fuerza muscular genital no sólo se siente al momento del encuentro sexual sino también al ir al baño pues es frecuente la incontinencia urinaria en esos casos. Pero además puede haber riesgo de prolapso o desplazamiento vaginal.
Pero si vamos hablar de ejercitar a la vagina hay que empezar por conocer cual es el músculo a ejercitar. Hoy no detendremos en los músculos pubococcígeos, la musculatura que rodea a la vagina, mejor conocida como suelo pélvico o periné, es un conjunto de músculos que sustentan la porción abdominal inferior y sirven de apoyo a vejiga, útero y una porción del intestino. Si el músculo PC es fuerte, se convierte entonces en el mayor transmisor de energía. En el hombre la contracción de este músculo estimula la próstata y en la mujer el útero.
Cuáles son las causas que debilitan el suelo pélvico?
El embarazo por el peso del útero, el parto al pasar el bebé a través de la vagina y en el postparto ejercitar rápidamente abdominales o realizar saltos, practicar deportes o llevar pesos. También deportes de impacto y salto. La menopausia por los cambios hormonales, ya que provocan pérdidas de flexibilidad y atrofia e hipotonía. Y por último hábitos cotidianos como retener la orina, obesidad, estreñimiento, tos crónica, estrés y otras.
Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a lograr el tono deseado.
El Dr. Arnold Kegel fue el primero en descubrir el empleo de ejercicios de los músculos del suelo perineal para el tratamiento de la incontinencia genuina de esfuerzos, aunque el método no es nuevo consiste en contraer y relajar a voluntad la musculatura del piso pélvico, y eso incluye el músculo vaginal. La acción es similar a contener las ganas de orinar por 5 segundos y luego relajar, y hacer 10 repeticiones 3 veces al día. Cuanto más tiempo se logre mantener la contracción, más fuertes se hacen los músculos PC. No se debe contraer los glúteos ni el abdomen, pues sólo debe trabajar la zona genital. Y aunque la acción es similar a la retención de orina, no debe hacerse con la vejiga llena pues puede ocasionar infecciones urinarias. Este ejercicio se puede hacer en cualquier momento y lugar pues sólo lo nota quien lo hace. La mejoría se observa entre las 6 y 12 semanas: el roce con el pene aumenta y mejora la vida sexual, y quienes sufren de incontinencia logran mayor control de su esfínter.
No se olviden desde ya a ejercitar la vagina y mantener tonificados los músculos PC.

Accesorios para ejercitar

Los conos vaginales
Son pequeñas pesas con forma de lágrima que se colocan en el interior de la vagina. La idea es mantenerlos en su lugar durante 15 minutos, y el peso se incrementa según aumenta la fuerza muscular.
Pesas vaginales
En forma de perlas o huevitos algunas viene con sistema de vibración se pueden utilizar después que se ha reconocido los músculos pubococcígeos y se quiere intensificar el ejercicio de Kegel.
Bolas Chinas
Se colocadas en el fondo de la vagina se contraen de forma mecánica, evitando que se caigan, al tiempo que la vibración que tiene lugar cuando la mujer se mueve o camina, contribuye a reforzar y tonificar el suelo pélvico.

Una pequeña rutina

Ejercicio 1

Aprieta los músculos PC intentando detener la orina, contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces. Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20 segundos. Cuanto más tiempo consigas mantener la contracción de los músculos PC, más fortalecerás tu musculatura pélvica.

Ejercicio 2

Contrae y relaja los músculos PC tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos.
Comienza con 10 repeticiones, cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.

Pilates

El método Pilates fortalece el PP en cada uno de sus movimientos ya que se concentra en los músculos más profundos del abdomen que estabilizan la pelvis y ayudan a alinear correctamente la columna. Con Pilates también desarrollamos una mayor conciencia de estos músculos al entrenarlos con control y precisión. Con estos ejercicios podrás entrenar tu piso pélvico. Hazlos con precisión tres veces a la semana y en poco tiempo sentirás los resultados

martes, 2 de noviembre de 2010

Muchos hombres temen a la eyaculación rápida




Actualmente se escucha muy ha menudo a mujeres quejarse de que su pareja se van muy rápido y ellas quedan insatisfechas en el escenario sexual. Hombres jóvenes que no alcanzan ni llegar al coito cuando ya se encuentran que han “terminado”, “llegado” y / o “acabado”. En las consultas de sexologías entre los 55 y 60 por cientos los varones entre 20 y 45 años consultan por eyaculación rápida término que viene a sustituir a eyaculación precoz.
¿Pero como saber si se tiene eyaculación rápida?
El Manual de Diagnostico de las Enfermedades en Sexología, FLASSES, refiere “patología en la función sexual del varón a nivel del tiempo de funcionamiento sexual, caracterizada por una excesiva rapidez en el tiempo de funcionamiento que sucede tanto en el ejercicio de la función sexual como en el auto ejercicio de la función sexual”. La Academia Internacional de Sexología Médica la considera “es persistente y recurrente. Y el varón no puede percibir y / o controlar las sensaciones propioceptivas que preceden el reflejo eyaculatorio, produciendo malestar en la persona y en su relación de pareja”.
Las razones que llevan a un varón a no poder contenerse son diversas. Como explica el médico sexólogo, Edison Pazmiño, en el ámbito orgánico alteraciones neurológicas, enfermedades urogenitales, desorden hormonal y hipersensibilidad del glande.
Si hablamos de las causas psicógenas, ansiedad, estrés, la culpa, la ausencia de experiencia y habilidades sexuales y aprendizaje errado de la sexualidad. O se pueden presentar mixtas.
Es muy importante conocer si la disfunción eyaculatoria se presento en el inicio de la vida sexual del varón, porque se estaría hablando de una disfunción eyaculatoria primaria. De presentarse después de una vida sexual operativa, allí se habla de secundaria y la incidencia es mucho menor, por lo general aparece después de los 40 años.
Y los varones con eyaculación rápida la padecen con todas las parejas e incluso al momento de masturbarse.
El especialista nos aclaro ciertas circunstancias que pueden ser evaluadas, algunos con sólo penetrar a su pareja y, a penas se mueven un poquito, ya culminan, acá estaríamos en un caso de eyaculación rápida leve. Otros no aguantan la penetración, se tendría como eyaculación rápida moderada y un último caso ni siquiera ha logrado la penetración, eyaculación rápida severa.
Vale acotar que no existe un tiempo “normal” para que el varón penetre a su pareja y culmine su eyaculación. Sin embargo, el entorno o circunstancia se han encargados de que ellos sean rapiditos. Y de allí que tenga peso su inadecuada iniciación sexual, con ansiedad y angustia, en lugares y parejas inadecuados y se adquieren hábito de eyacular rápido debido a sus primeras experiencias.
Dicho en términos coloquiales, “acabar rápido” es un trago amargo para los varones y para las personas con quienes tienen relaciones sexuales. Sin embargo, el concepto de eyaculación rápida deja mucho a la subjetividad. Es decir, depende, en todo caso de las expectativas, satisfacción y disfrute de ambos miembros de la pareja.

_¿El estilo de vida del venezolano puede influir en la eyaculación rápida?

La vida del venezolano va acompaña de una carga de estrés que hace que se produzca más adrenalina y eso hace que se acelere el tiempo de conducción nerviosa de los nervios pudendo del pene lo que provoca la eyaculación rápida. Una mala alimentación, sedentarismo. Lo que indica que hay que cambiar estilo de vida.
En el caso de la pareja si este tiempo le genera inconformidad, o malestar a uno de los miembros hay que buscar ayuda con un especialista, porque un varón con eyaculación rápida puede hacer que se inicie una discordia marital, puede ser motivo de divorcio e incluso se puede presentar infidelidad.
Lo más importante es no automedicarse y asistir a la consulta con un especialista, el apoyo de la pareja es fundamental en la evolución del tratamiento.